深い眠りとツーリング

 朝起きれません。

 特に寒くなってくると、朝起きるのが辛いです。

 僕は最近ツーリングに行く日、朝起きれなくて良く通勤ラッシュに捕まります。

 朝5時頃家を出て通勤ラッシュを避けようと前の日には考えているのですが、家を出るのは8時や9時になってしまいます。

 朝起きれないのは、睡眠に問題があるのかも？と思い色々調べてみると、「スタンフォード式 最高の睡眠」と言う本があるのを知りました。

 僕はこの本を読んでないけど、この本を要約しているYouTube を見たので、さらにそれを要約するとこんな感じです。

 睡眠は最初の90分が一番深い眠りで最も大切らしいです。

 その最初の90分を質の高い眠りにするためには、寝る90分前に入浴するのが良いそうです。

 そして睡眠時間は個人差がありますが、7時間位が良いそうです。

 つまり、朝5時に家を出るためには4時30分頃には起きる必要があります。

 4時30分に起きるためには、21時間30分に寝る必要があります。

 21時30分に寝るためには、20時にはお風呂から出る必要があると言うことです。

 次のツーリングで試してみたいと思います。