5000m 14分台を出す為の練習！

12/2 今年最後の5000mに向けて利根川スペシャルを実施した。

本命は年末のハーフなので、5000mに向けた練習はこの1回のみとなる。

利根川スペシャルとは、長野のレジェンド利根川さんが考案した5000mに特化した練習である。

内容は600×3（R200）+3000+1000というもの。

600×3（R200）は入りをイメージ（スピード対応力）

3000mは中間走（我慢する力）

1000mはラストスパート（出し切る力）

セット間は1000mで繋ぐ。

まず結果はこちら

600mは70秒ペース（1分43秒〜44秒）

3000mは71秒ペース（8分56秒6）

1000mは67秒ペース（2分48秒0）

でした。

この練習のポイントは中間走である。

5000mの2500〜4000mでペースダウンする人はこの中間走は落としてはいけない。

私も3000〜4000mは3:10/kmまで落ちる傾向があるが、先日の南勢長距離選手権では3:06/kmで抑えることができ、今回も落とすどころかしっかりペースを維持しラストは軽く上げることもできた。

この練習で8分台で走れたことが特に今回の練習では大きな収穫で、前回8月に実施した時は暑さもあったが9分20秒だった。

それに比べたらかなり成長したと思う。

ハーフ70分切りを達するために、5000mのスピードは必ず必要となり、最低15分15秒は欲しかったので現状の調子を見れば十分出せる上、68分台も見込めそうだ。

また、今回のタイトル通り5000m 14分台も今回の8分台が14分台到達への道を切り開いたといっても過言ではない。

来週が非常に楽しみ！

#マラソン