股関節を動かす

股関節が固い～😱

などとよく言いますが…(笑)

股関節ってどこか知っていますか？？

わき腹の方から骨盤を前に辿って、骨が一番前に出ているところ(上前腸骨棘)と恥骨を結んだ線の、大体真ん中より少し恥骨寄り。

その奥の方です！

触ることはできませんが、指が少し入る所です。

骨盤の横の皿みたいなところや、

足の付け根辺りの外側の出てる骨を、

股関節だと思っている方も多く、

股関節の場所を知らない方が多い印象です。

その股関節！

最初に書きましたが、股関節が固い！

それは、股関節が固いというより…

回りの筋肉やその他のものの柔軟性が低い為に、股関節の動きが制限されているだけかもしれません。

やっぱり固いより柔らかい方がいいと思いますよね！

動かさないから固まっていく…

というのも１つの原因かと思うので、

動かしていきたいと思います！

ポイントは、骨盤は動かさないということ！

仰向けになります。両足は伸ばしていても、お山にしていてもOK。

しっぽが重たくなったイメージで、床の上に下ろしておきます。

そのまま骨盤は動かさず、

右足を持ち上げ、膝を抱きよせます。しっぽが浮かないところまで。

次は膝を床と垂直な所から左に倒します。

右側の骨盤。おしりが浮かないように！

次は反対右側へ倒します。

骨盤の左側が浮かないように。

大きく動かなくていいので、骨盤は床の上に置いたまま、太ももの骨を動かすイメージでやってみてくださいね！

土台の骨盤がついていっちゃったら、結局可動域は変わりません。

感じながら、ゆっくりですよ！

右足終わったら、左足も忘れずに！！

あやスタ

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