ニータッチクランチ(Knee touch crunch)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ニータッチクランチ(Knee touch crunch)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

腹直筋を集中的に鍛えるトレーニング。

腹筋の力の入れ方が分からない、腹筋で身体を起こせない方など腹筋入門者にオススメな種目。

やればやる程、腹筋に力が入るようになっていきます。

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋

【方法】

①仰向けに寝転がり、手は頭の方へバンザイします。膝を90度に曲げて立てます。

②手が1番遠くを通るように、肩甲骨の辺りから上体を丸めて起こします。

③息を吸いながら、上体を元の位置まで下げます。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●腰に隙間ができないようにする

腰を反らしたままの動作は、故障の原因になる。

● 呼吸を意識することで負荷が高まる。

上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。