シットアップ(sit up)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

シットアップ(sit up)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

腹筋を鍛える王道種目のひとつ。

腹筋と連動する股関節まわりの筋肉も同時に鍛えられる。

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋

⭐︎腸腰筋や大腿直筋なども補助的に鍛えられる。

【方法】

①仰向けに寝転がり手は胸の前でクロスして組みます。膝を90度に曲げて立てます。

②お腹を覗き込むようにして頭→背中→腰の順で持ち上げます。その際、足が浮かさないように上体を腰が浮くまで起こします。

③上体を起こしたらゆっくり①の状態に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●背すじを伸ばしすぎない

股関節まわりの筋力で骨盤から上げているため腹直筋への負荷が減る。

● 呼吸を意識することで負荷が高まる。

上体を起こすときに息を吐き、戻すときに吸うことを心がけます。

●EASY

腕を脚のほうへ伸ばすことで負荷が軽くなる。腕の重みで負荷を調節する。

●HARD

手を後頭部で組むことで負荷が高まる。

クランチとシットアップとの違いとは？

クランチとシットアップのどちらも腹筋を鍛えるという点では同じですが、トレーニングのフォームに関して大きな違いがあります。

シットアップは、上体を起こす際、腰部分を地面から離し、胸を足近くまで起こします。

一方でクランチは、腰部分を地面から離さずに、腹筋上部に強く刺激が入ります。

学校などで行う上体起こしと呼ばれる腹筋動作ではシットアップであることが多いのではないでしょうか。