ロールダウン(Roll down)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ロールダウン(Roll down)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

一般的に腹筋と呼ばれるトレーニングとは異なり、上体を下げていく動作のみで鍛えます。

腹筋トレーニングにおいて、上体を起こせない筋トレ初心者の方でも行うことが可能なトレーニングです。

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋下部

【方法】

①膝を90度に曲げて、両手は胸の前でクロスし床に座ります。

② 自分のへそを見るように頭を下げ、背中を丸めるようにしてゆっくりと地面に倒していきます。

③何かしらの形で起き上がり、①の姿勢に戻ります。(腕の力を使っても構いません)。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●負荷をかけはじめてピークから元に戻るのをエキセントリックと呼び、戻るときの方が効率よく筋肉を刺激できます。

●常に腹筋を意識する

●膝の角度を90度でキープする

●上半身はできる限りゆっくりと降ろす

●背中を丸め腰から肩甲骨へと順番に床につくように倒していく。

● 呼吸を意識することで負荷が高まる。

上体を倒すときに息を吐き、起こすときに吸うことを心がけます。