蓄えやすい季節です

栄養コンシェルジュ２つ星のひぐち校長です。

寒くなって、食べ物も美味しくなる季節。

年末年始も活動量が減り、脂肪蓄積が気になる季節です。

肥満のタイプは2つ。

「内臓脂肪型」

お腹ぽっこり男性に多い。

比較的減らしやすい。

脂肪細胞が肥大し、内臓周囲につく。

「皮下脂肪型」

ぷよぷよ女性に多く、ちょっと減らしにくい。

腹膜の外にあり、健康に対しては害になりにくい。

脂肪細胞の数の増加によるものが多い。

知っておいて頂きたいのは、

「肥満」と言うのは、

単に体重が増えることではなく、

細胞膜内にある「脂肪滴」が肥大してしまう状態だということ。

逆に言うと、

「ダイエットの成功」＝「体重の減少」

ではない。

では、

脂肪分解させるには？？

ポイントは

「運動」と「血糖値をある程度低く保つ」

この２つ。

運動はわかりやすいと思うのですが、

「血糖値をある程度低く保つ」というのは、

肝グリコーゲンから糖が溢れ出ないようにすること。

やることとしては、

体脂肪を燃やすために、

常に肝グリコーゲンの量を60%程度に保つこと。

簡単に言うと、

食事は腹8分目にして、

食間は５〜６時間開け、

運動をする。

できれは週に200分程度、

軽く息が上がったり、気分が高揚する程度の運動を。

詳しくは、

お近くの専門家にご相談くださいね。

ちなみに、今回のお話は、

「栄養コンシェルジュ」で学んだ内容です✨

心・美・体 

 〜運動を通じて一人でも多くの人と共に幸せに活きる

 #スタジオヒグチ#札幌#北区#麻生#HOPEオンラインスタジオ#オンラインレッスン #ピラティス#フィットネス#リフォーマー#マシンピラティス#ストレッチライン #phiピラティス#シナプソロジー#エアロビクス#エアロビック競技 #ヨガ#コアキッズ体操#やまおく体操#大人の運動塾#栄養コンシェルジュ #グリコ#パワプロ#ミズノ#ウェーブダイバース#marble#knitido#やさいパステル