WP2020 in Fallご報告🚶♀️✨
【実施期間】
11月1日〜30日
【実施内容】
①ウォーキング 目標早歩き30分／日
②胸郭エクササイズ
☆ウォーミングアップでの動的ストレッチ
☆つま先上げ＆踵上げ
☆雨の日エクササイズ
☂️その場足踏み
☂️壁を使って空気椅子 30度/60度/90度
【参加人数】
40名 私と看護師1名含む
【ウォーキング結果】
30日毎日歩いた方➡︎11名
25〜29日歩いた方➡︎８名
20〜24日歩いた方➡︎４名
20日未満歩いた方➡︎8名
途中参加 ２名 : 27日／27日、18日／22日
再建、骨折、副作用、私的事情により一部のみ参加された方 4名
仕事等都合がつかず参加できなかった方３名
30日毎日歩いた方の
①平均歩行時間②平均歩数を紹介します。
（＊:途中参加27日毎日歩いた方）
👑K.H ①42分 ②4,540歩 108歩/分
👑S.B ①33分 ②3,829歩 116歩/分
👑M.K ①41分 ②4,850歩 118歩/分
👑K.W ①36分 ②3,873歩 108歩/分
👑M.M ①36分 ②4,583歩 127歩/分＊
👑T.I ①41分 ②4,723歩 115歩/分
👑E.H ①59分 ②8,418歩 142歩/分
👑I.M ①38分 ②5,061歩 133歩/分
👑M.K ①46分 ②5,811歩 126歩/分
👑K.S ①31分 ②3,580歩 115歩/分
👑M.K ①32分 ②4,073歩 127歩/分
平均歩行時間は30〜40分、平均歩行数は4,000~5,000歩、3〜6メッツの中強度の運動量の歩行であった。
【アンケート結果】
簡略更年期指数(SIM)とWHO-5精神的健康状態表を用いてWP前後を比較。
変化が大きかったものを幾つかご紹介します。
グラフ上:WP前 グラフ下:WP後
Q顔がほてりますか？
Q息切れや動悸がしますか？
Q怒りやすく、すぐイライラしますか？
Qクヨクヨしたり憂鬱になることがありますか？
Qこの2週間運動を行いましたか？
Q胸郭エクササイズを行った時、健側の胸郭の柔軟性を10とした時、患側の柔軟性はいくつですか？
🌈病気のことを忘れる日が沢山増えました。
🌈気力の増幅、上半身のむくみ・肩こり・頭痛の軽減、便通の改善、少し体力もついた気がする。
🌈胸郭エクで術側の硬さが実感しやすく、意識してストレッチに励む事ができました。
🌈肩こり、首こりが減りました。
🌈体重は減っていないが下半身の引き締まりを感じた！ゴシゴシ歩きが身についた気がします！
🌈まず、体力が付いたと実感しました。日中、疲れにくくなりました。
🌈お腹周りが少しすっきりし、足の筋力と体力の向上を感じた。
🌈肝臓の数値がまだ高値ながら、夏のWP後に大幅に下がり、その値を維持できている
🌈夜中に目覚める回数が減ったこと。
🌈景色を見て歩く事で頭の中がスッキリして元気になったこと。
🌈朝ウォーキングすると気分が晴れることが分かった。
【まとめ】
💡参加者は夏が28名に対し、今回は40名に増加。
💡ウォーキングに加え、今回は胸郭エクササイズを実施し胸郭の柔軟性に改善がみられた。実際には肩甲骨スイムエクササイズを始め、to beでお伝えしてきた様々なエクササイズも取り入れてくださっている方が多かった。
💡30日間毎日歩けた人は夏は３名／28名だったが、今回は10名／40名と大幅に増えた。
投稿は出来ていなかったが、実際歩いていた方もたくさんいらっしゃることもわかった。
💡雨の日エクササイズを用意していたが、雨が降った日はほとんどなかった。屋外歩行ができなかった日や、運動量が少なかった日に取り入れてくださっている方がいた。
💡ウォーキングは指導した通りほとんどの方が中等度の運動量にて実施できていた。
💡WP前後で比較した簡略更年期指数(SIM)とWHO-5精神的健康状態表共に、WP後には症状の改善がみられた。
💡肩甲骨、胸郭等のエクササイズ、ウォーキングは既に定着し始めている方もいらっしゃるが、WPとして行ったことで歩行時間や歩数は増え、継続することに繋がった。
💡WPでグループLINE内で投稿することで、参加者同士刺激となり、心強い存在となり、言葉は交わさなくとも励まし合うことができた。
💡このまま続けて歩けそうか？という質問に対し1／4の方が引き続き歩けそうだと思っていて、頻度は減るかもしれないが歩きたいと思っている人と合わせると9割弱にも及んだ。
WP2020 in Fall、毎日投稿された写真からは赤・黄・茶色・緑…と沢山の色が届きました。「こんなに秋を感じたことはなかった」「自己肯定感が高まっていきます」「病前より元気になっている気がします」というような嬉しい声がたくさん聞かれ、深まりゆく秋、日本の移り行く美しい季節を共に感じ、共に過ごした1ヶ月は身体の変化とともに心の変化も与えてくれた貴重な時間となりました。
一緒に楽しみながらセルフケアとセルフエクササイズ、身につけていきましょう❣️
次のWPは〜真冬の2月を予定しています🚶♀️❄️✨お楽しみに❗️