椎骨を動かしてみる！

ピラティス経験のある方は聞いたことあると思いますが、

『椎骨を1つ1つ動かすように…』と。

背骨や椎骨にも意識を向けながら、クラスを進めていきます！

椎骨を動かす？？？

初めての方は、戸惑うことも多いと思いますが、動かせるんですよ。

どうやって動かす？

どこ使ったらいい？

という感想が多いんですが…

まずは、真似してやってみることです！

よくわからなかったら…やってるフリです！(笑)

イメージは…

椎骨と椎骨の間にスペースを入れるように…

そして、背骨が長くなっていくように…

という感じです！

立位、座位、仰向け、うつ伏せ、どの位置でもいいのですが、

仰向け、膝はお山でやってみましょう。

太ももから足まで、同じライン上におきます！

両足どうしが平行。両手はハの字。

では！

おへそを床に近づけて、恥骨を顔の方にむけます。

そのまま、骨盤と背骨をめくりあげて行くようなイメージで、骨盤を持ち上げましょう。

その時、椎骨1つ1つ持ち上げていきます！

肩甲骨が両方床についているところまでです！

では下りていきますよ！

胸の後ろ、上から順番に椎骨を下ろしていきましょう！

どこかまとめて下りちゃったところはないかな？

あるかな？

感じてみてくださいね。

少し慣れてきたら、背骨を伸ばしながら、スペースを入れるイメージでやってみると、また違った感じが得られます！！

椎骨をイメージして背骨を動かしてみる！

ぜひやってみてくださいね😊

あやスタ

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