本日は5000m。1週間前から当日までの練習

本日12/13はDENSOカップ。

5000mに出場します。

前回の南勢長距離選手権から2週間。

末のハーフに向けた練習を行いつつ、5000mの練習も2回行った。

先週はかなり強度の高い週だったので今週は落としの週にした。

ただあくまでもピークは年末に持ってこないといけないので、ガチの調整週ではない。

なので5000m1週間前からの練習はこちら。

12/7 10マイル（Eペース）+200×2

12/8 12000m起伏ウェーブ走（緩め3:40⇆4:00）

12/9 2000×3（①3:05 ②3:00 ③フリー）

12/10 疲労抜き40分ジョグ

12/11 50分（Eペース）+150×4

12/12 40分（Eペース）+200×2（33-R30-31）

12/13 5000mレース

2000×3はもちろん5000mに向けた確認且つハーフの調整としても4日前に行う。

その為の疲労の溜まり具合の確認などの調整の為の練習。なのでハーフ4日前はペースは3:10/km（Tペース）で抑える。

またその翌日からはジョグで繋いだが、こちらもハーフの調整時は30分程度（流しなし）で済ませる予定。

今日の目標は14分55秒。

2組目なので単独走になる確率が高いが、2500〜3800mをいかに我慢して走れるかが鍵となる。

頑張ります。