大切！ストレッチ‼︎

『ストレッチは、身体によい』 ということは多くの人はご存知だと思います🤔

しかし、実際に毎日行っている人はどれくらいいるでしょうか？

今回は、ストレッチは『こんなにいい！』という効果とコツをご紹介します✨

☆ストレッチの効果☆

『半年間ストレッチを続けた人たちの血管年齢は、実験前よりも10歳若返った！血管壁や筋肉も若返った！』という研究結果があるくらいストレッチは効果的です😳✨

また、筋肉の緊張がゆるんで血流がよくなり、『ケガをしなくなる！』『ケガをしても回復が早い』そうです‼︎

血流がよくなるので、酸素や栄養素が全身に行き渡りやすくなり、疲労物質も溜まりにくく、『疲れにくいカラダになる！』ともいわれているのです✨

☆ストレッチのコツ☆

①動作はゆっくり、勢いをつけずに行う 

『ゆっくり行う、勢いをつけない』ことがおすすめです！

筋肉は瞬間的に引き伸ばされると、反射的に（つまり意思とは関係なく）収縮するため、急に筋肉を伸ばすと、伸ばすつもりが逆に筋肉が収縮してしまうという逆効果になるからです😵

②正しい姿勢で行う 

はじめのうちは、どの筋肉を伸ばせているのか確かめながら、ひとつひとつの動作、姿勢をよく確認しましょう🤔

③普通に呼吸をしながらリラックスした状態で行う 

コツとしては、『伸ばす』時に、息を『フーッ』吐きながらやると、筋肉と関節がよくゆるみ、効果が高まるといわれています！

途中で呼吸を止めないようにしましょう♪

④決して無理をせず、痛みがでたら止めましょう

無理に伸ばそうとすると、筋肉を痛めてしまうため無理のない範囲で行いましょう🤗

寝る前などの日常のちょっとした時間にストレッチを取り入れて、疲れにくい身体を手に入れましょう🍀✨

                                              スタッフ:KAHO