寒さ対策②

こんにちは！

2021年もどうぞよろしくお願いいたします🎍

さて、冷え性対策のお話②です。

前回は、冷え性対策には、運動、食事、睡眠が大切だと記事にしました。

今回は、原因別の対策（方法）として良質な睡眠をとるための方法をご紹介します。

良質な睡眠をとるためには、自律神経のバランスを整えることが大切ですし、自律神経のバランスが整うと良質な睡眠をとることができます。

そして、自律神経のバランスは体温調整にも関係してきますので、自律神経を整えることは冷え性対策にもなりますよ。

年末年始、さらにコロナ禍でストレスフル&不規則な生活の方が多いのではないでしょうか？

ストレスは生きていく上で欠かせないものなのですが、過剰なストレスは自律神経のバランスを崩す原因となります。

では、自律神経のバランスを整えるために何をするか！？

簡単！！

深呼吸です。

私がおすすめする深呼吸の方法は、「4：7：8の呼吸法」です。

ご存知の方もいらっしゃると思いますが🤗

4：7：8の深呼吸

• 4カウントで息を吸う
  
• 7カウント息を止める
  
• 8カウントかけてゆっくり息を吐く

これを数回繰り返します。

緊張状態だと、息をゆっくり吐くことも、なかなかうまくできないものです💨

でも、4:7:8を意識しながら呼吸を繰り返すと不思議とゆっくり息を吐くことができるようになりますよ🧘‍♀️

私自身は、息を吸ったあとに息を止めることがとても重要に感じています。

息を止めることで、横隔膜がしっかり下がり胸腔を縦方向に膨らませることができます。そして、お腹を膨らませる腹式呼吸が上手にできるようになります。

すると、いつの間にか深い呼吸ができるようになっています。

また、深呼吸中、自分の体のどこが強張っているかに気がつくことができたら、息を吸う時に強張っている部分に息を送り込むように意識するといいですよ。そうすることで、こわばりが徐々に緩んできますよ✨

寝る前に（ベッドに入ってからでも）、この呼吸法をすると、心地よく眠りに落ちることができますし、翌朝スッキリ目覚めます！！

「冷え性対策→自律神経を整える→冷え性対策」ちょっと、結びつけにくいような冷え性対策法ですが、ぜひ安心できる空間で深呼吸してポカポカな体と心で健康に過ごしていきましょう。