ニートゥーチェスト(Knee to chest)ベンチバージョン

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ニートゥーチェスト(Knee to chest)ベンチバージョン

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ニートゥチェストで更に負荷をかけたい人はベンチに座った状態でニートゥチェストを行います。

ベンチに座ることで、地面に触れる事なく脚をまっすぐに伸ばせるため、腹直筋下部のさらに下部、深く刺激入れることができます。

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋下部

☆腰・腸腰筋

【方法】（ベンチバージョン）

①椅子に腰掛け、ふちをつかみ、脚は伸ばして少し浮かせます。

②膝を胸元へ引きつけます。限界まで膝を引き付けたら、一度停止します。

③ゆっくり①に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●ニートゥチェストで意識すべき2つのポイント

1.膝を胸に引きつけるように脚をあげること。

ただ上げるだけでは腹直筋下部は刺激されず、鍛えることができません。

腹直筋下部を意識してしっかりと強く筋肉を収縮させましょう。

2.しっかりと胸を張ってニートゥチェストを行うこと。

ニートゥチェストで動かしていい部分は下半身だけになります。上半身は胸を張ったまま動かさず、フォームを固定した状態でトレーニングするようにしてください。

●ニートゥチェストを行っている間は、常に足を浮かせた状態でトレーニングを行っています。

足を常に浮かせておくことで、「腸腰筋」の強化に繋がります。

◎ Easy･･･ニートゥーチェスト（ノーマル）

フォームが崩れる場合は、無理せずに地面に座って行うニートゥーチェストを行いましょう。