今日はクリスマスイブ、そして私の誕生日です🎂

ですが、

皆様もきっとパーティして食べすぎるはずですよね？

たまにはいいさ、たまには（笑）

だけど！

明日から1,000kcalダイエットしましょうね😁

朝・昼をしっかり食べたいときのメニュー例です。日中の活動量が多い人は、活動前にしっかりと食事を食べないとエネルギー不足でパフォーマンスが下がる場合があります。そのような方は、夜の食事を控えめにし、朝昼はしっかりと食べましょう。

朝昼は食事量を抑え、夜にしっかりと食べたい方向けのメニュー例です。昼の食事が控えめなので夕食までの時間が空く方は空腹感を強く感じるかもしれません。そういった場合はミネラルウォーターを飲んで空腹感を和らげましょう。

朝は食事の量が少なめでも気にならない方向けの、昼と夜の食事の満足感が高いメニュー例です。温かいスープや汁気のある食事を取り入れると、水分によって胃が膨らんで満腹感を得やすくなるので、ダイエット中は上手に取り入れてみてください。

量がわからない場合は、手のひら1つ分と考えましょう。

白米

小盛り（120g）……202kcal

普通盛り（150g）……252kcal

大盛り（200g）……336kcal

ご飯だけでもかなりのカロリーですね。

とにかく1日1,000kcalにするだけです。

人間の1日の基礎代謝量は1,000kcal前後です。

いかに普段食べすぎているかということがわかりますね。

今夜、チキンやピザ、ケーキを食べますね？

それだけでも絶対に1,000kcalは超えています。

なので私は、朝昼ファスティングしました。

今日も筋トレをきちんとやって、お風呂に入って寝ましょうね。

明日の朝はファスティングできる方はした方がいいと思います。

胃腸のためにも。

お正月も忘れず筋トレはしてくださいよ。

ダイエットだけじゃなく、健康のためにも！

ちなみに昨日から生理が軽くなったので、プランクを1分×3セットに増やしました。

人間って慣れるもんなんだね！

皆様も慣れてきたら時間を増やしてくださいね。

ニートゥエルボーもやってね。

40回やると左右1セットで20回したことになります。

肩を床から離したまま続けることで負荷がかかり、お腹周りに効きますよ。

プランク、腕立て伏せ、腹筋、ニートゥエルボー、背筋、スクワットは毎日やりましょう。

辛い時は回数を減らしても構いません。

ただ、やめてはいけません。

続けることが美容と健康に繋がります。

全ておうちでできて、しかも無料。

1,000kcalダイエットも食費が減るし、いい事づくめ。

計算が難しければ、手のひら1つ分の量にする。(ご飯、おかず共に)

最低でも20分かけて食事をしてください。(よく噛んでね、早食いしないでね、ということ。)

味噌汁やスープを先に飲み干し、野菜サラダを全部食べてから、お肉やお魚のメインを食べましょう。その後締めのご飯です。

フランス料理のように食べるだけ。

三角食べは食欲を増進させるのでやめましょう。

鏡を見ながら食べることもオススメです！

上品に食べているかチェックしながら食べると、恥ずかしさから食べる量を減らせます。

キレイな顔して食べるって、なかなか難しいですよね。

一口は小さく、口を閉じて静かに噛む。

もう皆様、来年の目標は立てられたと思います。

この1週間から先取りして頑張って生きましょう！

(๑و•̀ω•́)و ファイト！