腹筋！トレーニング

誰もが気になるお腹の回り。。。

腹筋の筋トレといえば…

すぐに想像つきますか？笑笑

誰かに足を押さえてもらって…

または、どこかに足を掛けて、

両手頭の後ろに組んで起き上がる！

というヤツ？(笑)

今回は、

腹筋をメインに使う、ピラティスのエクササイズを紹介します！

足は、拳が一つ余裕をもって入るくらいの幅をとっておきます。

膝はお山で仰向けになりましょう。

膝裏の角度が大きすぎると、少しツラくなるかもしれないので💦

様子をみながら、調整してみてくださいね！

仰向けの状態ですが、坐骨から頭を長くするイメージで背骨は長～く！

と、思っていてくださいね😊

そのまま息を吸い、吐きながらお腹を薄～くしましょう。

そして胸に息を吸い、

吐きながら、背骨を長～くするように、頭を遠くに伸ばすように、みぞおちが床に沈むことで、頭と胸が持ち上げられます！

両手は頭の後ろにくっついているだけ！

手で頭を押しません！

沈んだみぞおちから頭の上までを一直線にしておきます。

手を離しても、その形をkeepできるようになるといいですね😏✨

頭が上がっている状態で、息を吸い、

吐きながら、背骨を長～くしながら頭を遠くに下ろしましょう。

これを繰り返します！

下りた所で、息を吸い、吐きながらup。

上がった所で吸い、吐きながらdown。

呼吸に合わせてやってみてくださいね！

3回程度で良いですよ！

up、downで1回です。

見た目は、何これ？

効いてんの？

と思われそうですが…

とりあえず…

やってみてね😎👍笑笑

ご自身で効果を感じてください😆

注意：

産後のママは、このエクササイズはお控えください！

身体やお腹の状態を確認させていただいてから、トレーニングの可否を判断します！

あやスタ

https://aya-studio.amebaownd.com

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