V字腹筋(別名ジャックナイフ)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

V字腹筋(別名ジャックナイフ)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

別名ジャックナイフと呼ばれ、動きが折り畳みナイフのジャックナイフのように見えるところから名付けられました。

v字腹筋は自重トレの中でも、高負荷で腹直筋へ対して高負荷をかけることの出来る種目です。

v字腹筋の方法はいくつかあり、通常の腹筋に比べて2〜10倍ほどの負荷をかける事が出来ます。

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋

【方法】

①手はバンザイして仰向けに寝転び脚を天井に向かってあげます。

②足のつま先を目指して、手を伸ばしたまま上体を起こしていきます。

③体をＶの字にしてつま先をタッチの状態で少しだけキープ、ゆっくりもどしていきます。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●バンザイした手は大きく円を描くように1番外側を通ってつま先をタッチします。

●脚の位置が変わらないように安定させて行いましょう。出来ない方はまず、壁や柱などに脚を置いて行います。

◎ Easy･･･トゥタッチ

Ｖ字腹筋からはじめるのがつらい方にはトゥタッチ！

【方法】

仰向けになりって足を上げたままの状態で、足のつま先を手でタッチします。

v字腹筋よりは簡単にはじめることができます。

◎Hard･･･ベントニー・Ｖ字腹筋字腹筋

Ｖ字腹筋に物足りなく感じたらベントニー・Ｖ字腹筋字腹筋！

【方法】

手はバンザイ、脚は伸ばしす、一直線で仰向けに寝た状態からＶ字になるように脚と上半身を同時にも起こします。

腕、なるべく膝を伸ばしつま先にふれるように体を折り曲げましょう。