Ameba Ownd

アプリで簡単、無料ホームページ作成

リバースクランチ(Rebirth crunch)

2021.01.13 22:32

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning(自重トレ)


リバースクランチ(Rebirth crunch)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation


【Introduction】

脚全体を自重として腹直筋下部を鍛える種目。


さらに『腹直筋』『腹斜筋』『腹横筋』

3つの筋肉をバランス良く刺激できる!


【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹直筋下部


【方法】

①仰向けで寝転び膝を90度にしてたて、足を床から少し浮かせてセットします。


②膝を胸元へ引きつけます。お尻が浮くくらい持ち上げます。


③引きつけた脚が床につく手前までゆっくり戻します。


🔁①〜③繰り返します。


【ポイント】

●リバースクランチのポイント腰はあげない・背中を反らさない

床から腰が浮いたり、背中が反ったりすることで、腹筋に力が伝わりにくく、上手く刺激を与えられません。

リバースクランチで足を高く上げる時は、腰は上げずにお尻だけを上げるイメージで!

どうしても背中が反ってしまう人は、おしりの下に手を敷いて、背中が反るを防ぎましょう。


●両脚はしっかりとつけた状態をキープ

疲れてくるとだんだんと両脚が離れがちになります。両脚が離れると体の軸がぶれてしまい、腹筋への効果が薄れてしまいます。


●反動を使わない

反動をつけて行うと、筋肉に効きにくくなります。

反動をつけず、ゆっくり丁寧な動作を意識しましょう。


●ドスンとおしりを落とさない

おしりを持ち上げるときだけでなく、下におろすときにも筋肉により刺激が入ります。勢いよくドスンとおしりを落としてしまうのは、効果が薄れることになります。おしりを落とすときも腹筋に力を入れて行いましょう。


●自然な呼吸法で行う

リバースクランチ以外でも、トレーニングでは呼吸が大事。辛いとつい呼吸を止めがちですが、呼吸は止めずに自然な呼吸でトレーニングを行います。