続けるコツ

ヨガを生活に取り込みたいと思うけれど、続かない。

そのような方へ向けて、ヨガを継続するコツを３つご紹介します。

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▶︎続けるコツ

①・毎日ヨガする

②・ヨガをするまでのステップを減らす

③・ヨガ後の身体の感覚にも注目してみる

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▷①・毎日ヨガする

とある研究で判明した習慣化のデータがあります。

それは「週4回以上取り組む」ことを、６週間続けると習慣化に成功しやすい というものです。／参考 ビクトリア大学

６週間はなんとか続くも、「6週間目」を超えると、週4回以下のグループはサボる確率が高まったそうです。やる気だけで続けるのは、６週間が限度ということですね。

つまり、６週目を乗り越えれば、やる気だけで奮い立たさぬとも、習慣化しやすいという結果ですね！

とはいえ、０を１にするのも難しいところ、０を週４なんて、正直言ってハードルが高いですよね。

大丈夫です。２つ目のコツはそのハードルを下げてくれるかもしれません。

▷②・ヨガをするまでのステップを減らす

私がヨガを毎日行っている、最大のポイントはおそらくこれです。

皆さんはヨガを行うとき、どのような準備が必要ですか？（ここではおうちヨガのことを考えます）

・ヨガウェアに着替える

・床を掃除する

・マットを敷く

・補助具を用意する

・参考となる本を用意する

こだわりのある方はキャンドルやお香の準備もあるかもしれませんね。

上記でヨガをするまでに５つのステップがあるのですが、要は、このステップを減らすのがポイントです。

・ヨガウェアに着替える→着替えないOR朝から着込む

・床を掃除する→朝１回でOKと割り切る

・マットを敷く→敷きっぱなし

・補助具を用意する→置きっぱなし

・参考となる本を用意する→置きっぱなし

ずぼらゆえに成せるワザかもしれませんが、効果的です。ヨガウェアやマットには、気分が上がるものがたくさんあります。天然素材のヨガウェアは締め付けもなく、肌触りも良きです。

ヨガマットも落ち着いた色味のものや、ラグ調のものなどインテリアの邪魔をしないものも増えてきました。

やる気スイッチ自体が入らない方は、ヨガまでのステップを減らして、とりあえずマットの上で座ったりゴロゴロしてみてはいかがでしょうか？

マットの上まで移動できれば、１つ２つ、ポーズをしてみようと思えるはずですよ。

▷③・ヨガ後の身体の感覚にも注目してみる

最後にヨガを続けるのが楽しくなるヒントです。

ヨガを行った直後や次の日の身体の感覚にも注目してみてください、

そのような内なるヨガの時間を味わうことは、ヨガを行ったご褒美のようなものです。

”今の自分の感覚を知って、理想を抱き、理想へ向かって選択をする”

この流れをヨガの練習で掴んだら、ヨガが人生を豊かにする手段に変わっていくのを実感できると思います。心地よく暮らすスタートは自分の感覚を知るところからです。

さあ、今日もヨガをしてみませんか？

以上、３つのコツをご紹介いたしました。

取り入れやすいものがあれば、お試しください＾＾

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▶︎続けるコツ

①・毎日ヨガする

②・ヨガをするまでのステップを減らす

③・ヨガ後の身体の感覚にも注目してみる

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