腹筋②トレーニング・腹斜筋

ママにおすすめの腹筋トレーニングです！

よく…

『私、腹筋ないから～😭』

とおっしゃる方、多いです！

が、

腹筋はありますよ？笑

筋力が弱いと言いたいんですよね！笑

以前のブログ

腹筋トレーニング①

で紹介しました、チェストリフト！

動きは本当に地味なんですが…

効果は大です！

今回は、

チェストリフトに動きを加えたエクササイズです！

少し動きを加えるだけですが、難易度は少し高めです！

『チェストリフトローテーション』

ローテーションなので、回していきます！

難しいところではあるんですが…

ねじりません！

仰向け、両ひざはお山、両足平行にしておきましょう。

坐骨と頭を遠くに離すイメージ

両手は組んで頭の後ろ、頭を手に乗せておきましょう。

頭を乗せておくので、手で頭を押さないでくださいね！

では、

鼻から息を吸い、口から吐きながら、

坐骨と頭を遠くに離しながら、そのまま伸びていくように…

心臓を背中の方へ沈めるように頭と胸が浮いていきます。

肩甲骨が床から離れるところまでです。

そこで、キープ！

肩甲骨は浮いたまま、

骨盤は重たく沈めたまま、

息を吸い

吐きながら

骨盤と肋骨が平行に動くように、肋骨を右に回します！

1cmでも2cmでもいいです！

ねじりません！

肩甲骨で押しません！(笑)

吸いながら真ん中に戻し、

吐きながら、左に回します。

吸いながら真ん中、吐いて右…

左右で1セット。

3セットやってみましょう！

地味な動きですね～

でも…

効いてるでしょ？笑笑

よくわかんない…

と思ったら…

ぜひ、ピラティスのオンラインクラスにご参加ください！！

みんなで頑張ることができますよ！

でも、手を抜きたいときは、休んでもOK👌

画面OFFでもOK！

そんなんでいいの？

と思いますか？

週2回オンラインのピラティスクラスだけ参加の方から、

全身に筋肉がついて、身体のラインがキレイになったと嬉しいお声をいただいてます！

美ママ、美姿勢を目指して一緒に頑張りましょう✨✨

あやスタ

https://aya-studio.amebaownd.com

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