知ってる？カルシウム🦴

骨の健康について考えたことがありますか?

長く健康な身体を保つためには、運動の軸である骨が健康であり続けることが重要です🤔

骨を形成する栄養素「カルシウム」について今一度理解を深めましょう✨

カルシウムは骨の材料となる最も重要な栄養素です‼︎

骨はカルシウムの貯蔵庫の役割をしており、血液中のカルシウムが多い時には骨に貯蔵し、少ない場合には骨から流出することで、血中のカルシウムは量を常に一定に保っています😳

血液にも骨にも充分な量のカルシウムを蓄えることで、健康で丈夫な骨が生成されているのです✨

カルシウムが不足することで、若々しく健康な生活が脅かされる危険があります😱

カルシウムは体内でつくることができないため、日々の食事で摂取し続けることが大切です🤔

例えば！

乳製品…牛乳、プロセスチーズ、ヨーグルト

魚介類…ししゃも、干しえび

野菜類…小松菜

藻類…ひじき、カットわかめ

豆類…生揚げ、木綿豆腐、調整豆乳

など食事に取り入れていきましょう✨

そして、カルシウムはビタミンDと一緒に摂取すると、体内への吸収率が高まります😊

ビタミンDは腸から吸収され、骨に沈着させる働きがあるのです😳

※ビタミンDを多く含む食材

○青魚(さんま、いわし、さばなど)

○きのこ類(きくらげ、しいたけなど)

日常の食生活の中で上手にカルシウムを取り入れ、いつまでも若々しく健康な体を保ちましょう🍀✨

                                             スタッフ:KAHO