トレーニングノート

パーソナルトレーニング期間中はトレーニングノートを用意して記録をとるようにしてください。

スマートフォンやパソコンなどの電子機器での記録ではなく、紙に書く記録が良いです。

【記録するもの】

運動記録

いつ、どんな運動をどれくらいの量行ったか

運動量は時間または反復回数やセット数を記録してください。

運動の種類は種目名や負荷（重さ、速さ、動作の大きさなど）を記録してください。

例、1月3日、ジョギングゆっくり10分、スクワット30kgで20回３セット

体重・体脂肪率

家庭用の体組成計で体重と体脂肪率は毎日測定してください。

体重と体脂肪率の変化を次のように一目で見れるように記録して下さい。

例、

1月3日、56.0kg 26％

1月4日、55.9kg 25.9％

1月5日、55.8kg 25.8％

食事記録

朝食・昼食・夕食に何をどれくらいの量食べたか記録してください

水とお茶以外の飲み物も記録してください

昼食前の間食は朝食へ

昼食から夕食までの間食は昼食へ

夕食後の間食は夕食へ記録してください

例、

1月3日、朝食（ご飯１杯、味噌汁２杯）

　　　　昼食（サラダ1人前、パスタ2人前、コーヒー無糖１杯）

　　　　夕食（ワイン１杯、あんぱん1つ、牛乳コップ１杯）

【見た目の変化】

見た目に変化を感じたらそれを記録してください。

【健康状態】

病気、寝不足、体調不良、生理痛、ケガ、心理状況など