腕トレのご紹介🔥

こんにちは☀️

明日から急激に冷え込むそうなので、自分自身で出来る最大限の体調管理を行わないとですね😖❄️

栄養、睡眠、適度な運動で、乗り切りましょう✨

本日は、上腕二頭筋(力こぶの部分)のトレーニングをご紹介致します❗️

種目名:インクラインダンベルカール

↑このようにベンチ台に角度をつけます。

そして、ダンベルでアームカールを行います。

可動域は各々の柔軟性によります。

肩の前部が痛くない程度に上腕二頭筋をストレッチさせましょう。

※手首や顎の角度もポイントになってきます。

とてもとても効くので、是非挑戦してみて下さいね💁🏼‍♀️

そしてトレーニングを行った後は、プロテインとバランスの良い食事をとりましょう🍚🥢