美姿勢で腰痛、膝痛解消ー山のポーズ

背中が丸く、お尻が出て、お腹が出て、膝がO脚になってます。

この姿勢を続けていると

肩こり、背中のこり、腰痛、膝の痛みに繋がってきます！

では美姿勢になりましょう！！

まずは、足の指を上げる。

土踏まずをコアの力で上げる。

次に、膝の上を柔らかくして大腿直筋を収縮させて上に上げる。

これで、強い足になります。

ムーラバンダをギュッと上に上げて（おしっこを止める感じ）

挫骨を近づけるようにしっぽを入れる。

しっぽを入れると背骨が立ってくるのがわかりますか？

すると、背中が自然に伸びてくる。

最後に広背筋を少し締めると美姿勢になってます！

正しい美姿勢は脊柱起立筋がゆるゆるになるますよ！

この状態で90秒keep

1日1回ゆるゆるの背中を経験しましょう！