ヒップアップ②

ヒップアップを目指して！

やってみましょ～‼️

今回はうつ伏せです。

両手を重ねて、額の下に置いておきましょう。

両足は骨盤の幅くらいに開いて、爪先をのばしておきます。

(ピラティスでは爪先をのばした足の形をポイントと呼びます)

両足とも太ももから爪先までピーンと伸ばし、足先は遠くに伸ばし続けたまま、膝の下も床から少し浮かせておきます。

これがスタートポジション！

ここから左右交互に、さらに足を上げる！！

下ろした時も、膝は床につきません。

スタートポジションに戻るだけ。

そして、

ずっと膝は伸びたまま、曲がりませんよ！

太ももの骨を上げ下げしている感じです！

自分では膝は伸ばしてる！

でも以外と膝が曲がっていることが多いので気をつけましようね😊

腰も反らないように注意しましょう！

膝を伸ばしたまま、

足先は遠くに、

アップアップアップアップ🎵

下げることはあまり考えず…

上げることに意識を！！

あやスタ

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