基礎体温〜ホルモンバランス
カラダはココロのいれもの。
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mihoです。
女性のみなさん、基礎体温表を付けたこと、ありますか？
最近のトピックスで、「排卵日を検知するブレスレットーAVAー」なるものが発売されたというニュースを見つけました。
私は、妊娠を望んだ時に1ヶ月ほど測ってみた記憶が。
その時に購入した基礎体温計がタンスの奥に眠っていました。
ある事をきっかけに、また使ってみようと。
以来、ずぼらな私ですが3ヶ月、毎日続けています。
自宅でも、出張先でも。
体温計に目覚まし機能が付いていて、毎朝6:30に起こされます。
横になったまま口に加えて測ります。
(基礎体温は舌下で測るのが基本です。)
休みの日などはそのまま二度寝することも。
次に目覚めた時に、体温計に記憶された数値を基礎体温表アプリに入力。
楽ちんです。
基礎体温を付けている、と言うと、
「2人目？？」
と聞かれますが、、
目的は別にあります。
わたしの第一の目的は、、、
「打倒、女性ホルモン」です。
年々、生理前の不調が強くなる気がしていました。
体調だけでなく、気分的にも不調になる事が多くなっている気が。
イライラ、ドンヨリ。
訳もなく悲しくなったり。
そして、最後には主人に当り散らしてケンカになる、、という結末。
これがだいたい月に1回。
そして大抵その数日後に生理が来る。
これは、、女性ホルモンの仕業では？
と疑いだしたのです。
(「ウィメンズヘルスと理学療法」より)
女性は、一生、女性ホルモンの影響を受けて生きていきます。
主たるものは、エストロゲン、プロゲステロンというホルモンです。
約28日の月経周期の中で、このホルモンの増減が起こり、それが体調、心にも影響を与えます。
プロゲステロンが増える時が、一般的には不調な時期(高温期)。これが生理前の約2週間。
生理の期間には低温期となり、
生理が終わると、エストロゲンが増え、
体調も気分も好調な
"キラキラ期"がやってくる。
ダイエットにも最適な時期です。
そしてまたプロゲステロンの逆襲が、、
という繰り返し。
恥ずかしながら、ガタガタですが、、
これが私の基礎体温表です。
ガタガタの中にも、低温期、高温期を
見ることができます。
私はこれをもとに、
「そろそろイライラ注意報だぞ...」
と予防線をはったり、
また、肌の調子が悪い日も、
むくみやすい日も、その理由がわかるので
イライラせず、受け入れることが出来ます。
そして"キラキラ期"が楽しみになり、
その時期にはとても元気に暮らせます。
生理の日や排卵日も、予想出来ます。
もう少し、綺麗なグラフになるように生活リズムを整えること、
また全体的に体温を上げるのも目標です。
みなさんも、基礎体温表、付けてみては
如何でしょうか。
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miho