簡単ストレッチ③首回り

お久しぶりの…

簡単ストレッチ！！

今回は、首！

普段、パソコンワーク…

スマホを見ることが多い…

いつも下向きがち…

これでは、頭の重さが首に負担をかけてしまいます💦

重力がある以上…仕方がない。

いかに重力を最小限に受けとれる姿勢でいられるか…

というところも大切になってきますね！

姿勢を良くするとは…ギュッと背中を伸ばす！

ではなく…

坐骨と頭がじわじわと遠くに離れていくイメージで背骨を長くしておくことをイメージして姿勢を保ってみましょう😊

では、簡単ストレッチ！

椅子または床に座り、

背骨を空に高～く伸ばしてあげましょう。

それをキープしたまま、首をストレッチしていきますよ！

首は長くしたまま、

左の肩はそこにいたまま、

頭を右に傾けます。

左の肩がついてこないように注意してくださいね！

ギュッと肩を下げる必要はありません。

リラックスして、そこにいてね！

と言い聞かせておいてください。

頭を元の位置に戻したら、次は左に傾けます。

気をつける点は同じです！

元の位置に戻したら、

次は前に傾けます！

その時にも、背骨は長くしたまま、

頭をガクンと前に落とすのではなく、

背骨が空に伸びながら、首の前側が苦しくないように顎を軽く引く感じです。

後ろも、頭をガクンと落とすのではなく、

背骨を空に伸ばしながら、顎が浮いていって、首の後ろが苦しくないように前側を伸ばす感じです。

⚠️注意⚠️

首のヘルニアがある方は、首を前に傾けることはしないでください！

症状の悪化に繋がる可能性があります。

首は、細くてデリケート…

でも今の世の中…

疲れる要素がいっぱいですね💦

自身の身体を感じながら、気持ちよく緩めてあげられるといいですね😊

毎週火曜の夜は、オンラインで

おやすみピラティス！

気持ちよく身体をゆるめて、気持ちよく眠れるようにクラスを進めていきます。

画面OFFでOK！

クラスの途中で眠たくなったら、寝ちゃってください！笑

あやスタ

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