体幹、ジャンプ力アップ！30分サーキットトレーニング CASE1
体幹、ジャンプ力強化に最適なサーキットトレーニングをご紹介！
デジタイマーを
30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー30秒
でセットします。
各メニュー5箇所スペースを確保して回っていきます。
※1箇所30秒4セット【30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒ー10秒ー30秒】
【ー30秒】30秒で次の場所へ移動します。
DAY1
CIRCLE1
①スタビライゼーションサイド 30秒×左右1回
〃 レッグレイズ 30秒×左右1回
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
ボディシフト3ドリブル 30秒×1回
ボディシフトクロスオーバー 30秒×1回
③CMJ腕固定 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④アンクルホップ 30秒間に20回ジャンプ×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット
DAY1
CIRCLE2
①スタビライゼーションサイド
レッグフロントバック 30秒×左右1回
〃 レッグ8 30秒×左右1回
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
ボディシフト3ドリブル 30秒×1回
ボディシフトクロスオーバー 30秒×1回
③CMJ腕振り 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④タックジャンプ ３０秒間に6回ジャンプしペアと交代で2セット×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット
DAY2
CIRCLE1
①クランチ クロスパス 30秒×2セット
〃 フロントパス 30秒×2セット
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
ボディシフト3ドリブル 30秒×1セット
ボディシフトクロスオーバー 30秒×1セット
③CMJ腕固定 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④アンクルホップ 30秒間に20回ジャンプ×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット
DAY2
CIRCLE2
①クランチ クロスパス 30秒×2セット
〃 フロントパス 30秒×2セット
②ドリブル シングルレッグ 30秒×左右1回
ボディシフト3ドリブル 30秒×1回
ボディシフトクロスオーバー 30秒×1回
③CMJ腕振り 30秒ジャンプを繰り返す×4セット
④タックジャンプ ３０秒間に6回ジャンプしペアと交代で2セット×4セット
⑤サイドステップ−シュート 30秒でペアと交代 ※1人30秒2セット
スケジュール例 週3回
1週目
月：DAY1
火：REST
水：DAY2
木：REST
金：DAY1
2週目
月：DAY2
火：REST
水：DAY1
木：REST
金：DAY2