ドローイン(Drawing)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ドローイン(Drawing)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ドローインは、是非身につけて欲しい種目！

呼吸を通してお腹を凹ませる事で、腹横筋を中心に体幹部全体の筋肉に効きます。

ドローインをマスターすれば様々なトレーニングと組み合わせる事が可能で、トレーニングの質や効果が上がります！

【ターゲット】骨格筋MAP

★腹・腹横筋

【方法】（寝る）

①あおむけで寝て、膝を立てます。手はお腹の上に置きます。

②腹式呼吸を数回繰り返します。 （鼻から息を吸いお腹を膨らませます。膨らみきったら息を吐きながらお腹を凹ませていきます。）お腹を凹ませる感覚をつかみます。

③お腹を凹ませた状態で数十秒キープします。この時も息は止めず呼吸します。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●姿勢を正す

ドローインを行う際は、姿勢を正すことが大切です。

胸を張り背筋を伸ばした状態でドローインを行うようにしましょう。

●「ながらトレーニング」

ドローインをマスターすれば、生活の様々な場面で取り入れることが可能です。

慣れてきたらドローインをしながら様々な動作と組み合わせて行ってみましょう！

例)

・寝ながら（ベッドやソファで寝転がりながら）

・座りながら（運転やデスクワークをしながら）

・立ちながら（電車の中でつり革に掴まりながら）

ここで紹介した以外にもドローインをすることのできる場面はあります。

自分の生活の中で意識的に取り入れて、効率的に鍛えて行ってください。