【レンジ調理】罪悪感ゼロ♪包まない餃子

ダイエット中だって餃子が食べたい時がありますよね。

でも洗い物は少なくしたいし火も使いたくない・・🤣

そんな時にぴったりな、簡単でヘルシーなのに大満足の1品です。

☆このレシピのミンチは冷凍ＯＫなので、たくさん作って冷凍しておけば楽ちんですよ。

【包まない糖質オフ餃子】

【材料】（肉団子10～12個）

鶏むねミンチ・・200g

ネギ・・1本

オートミール・・大さじ1杯（なくても良い）

生姜・・1かけ

にんにく・・１/2～1個

☆塩こしょう・・少々

☆中華スープの素・・少々

☆ごま油・・小さじ1杯

レタス・・1/2個

酒・・大さじ1杯

【手順】作り方動画も参考にしてみてください。

・レタスはちぎって耐熱容器に敷く

・ニンニク・生姜をすりおろす（チューブでもＯＫ）

・ネギを小口切りにする（カットネギや冷凍ネギでもＯK）

・あればオートミールを加える

・ミンチ、☆の調味料をすべて入れしっかり混ぜ合わせる

・レタスの上に丸めた肉団子を乗せて酒大さじ1杯を回し入れる

・ラップをしてレンジで3分半～4分程度加熱する

✅好みでポン酢や酢醤油で食べてください♪

✅オートミールのかわりに刻んだエノキを入れても◎

保存・解凍について

【保存方法】

☆画像のようなフリーザーバッグに入れて空気を抜き密閉します。

☆冷凍庫で保管し、1か月目安で使い切るのがおすすめです。

※冷蔵庫で保管する場合は4日以内に食べるようにしてください。

【解凍方法】

☆自然解凍して使う

☆前日に冷蔵庫に移しておいても大丈夫です。

アレンジ

☆包んでより本格的に

時間があればレタスをさっとボイルするかレンジで軽く加熱し、肉団子の種を包むとより食べやすくなります。

☆中華スープに

レタスや肉団子と一緒にえのきなども加えてスープに。