Ameba Ownd

アプリで簡単、無料ホームページ作成

プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)四つん這いバージョン

2021.01.28 07:46

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning(自重トレ)


プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation


【Introduction】

四つん這いバージョンのプローン・レッグレイズは、脊柱起立筋を中心に背中やお尻を鍛えるトレーニング。


【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹部・脊柱起立筋

★臀部・大臀筋


【方法】

①四つんばいの姿勢をとります。そのまま片脚を浮かせお腹のほうに引きつけセットします。


②骨盤が左右に傾かないように気をつけながら、引きつけている脚を後方へ伸ばしていきます。


③もも裏、膝裏に伸びを感じたらゆっくり戻していきます。


🔁①〜③繰り返します。左右行います。


【ポイント】

●骨盤が左右に傾かないようき気をつけましょう。

 

●お尻から頭は一直線になるようにしましょう。


●バック・エクステンションより負荷が軽いため腰痛などでトレーニングに不安のある方はここからはじめてみましょう。