（下肢の）#筋力をつけると病気は防げる #石原結實医師 2021.1.21

この本の「はじめに」には、重要な事が書かれている。抄録すると次の通り。

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人体の体重の約36〜45%を占める筋肉。

特に、下肢の筋力を動かすことによって、筋肉内を走っている血管が収縮と拡張をくりかえし、血液を調節（milking action

＝「乳搾り効果」という）して、心臓の働きを助けています。

筋肉を使わないことにより体温が低下すると、血液内の脂肪や糖分が燃焼できずに残存し、高脂血症や高血糖（糖尿病）が発生、それから引き起こされる動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞などの血栓症にかかりやすくなります。

「老化は脚から」といわれますが、年齢とともに、下半身の筋肉が衰えてくる頃から、種々の老化が始まります。「老化は脚から」とは、「老化も病気も筋肉の衰えから」といいかえることができます。

筋肉は、使わないとすぐ衰え（廃用性萎縮し）ますが、毎日、少しずつ鍛えると90歳になっても発達することが科学的に明らかにされています。

筋肉を鍛えるためのいちばんの基本はウォーキングですが、（後述の）「ちょっとした運動」を1日5分間でも、毎日続けることにより、老化や病気とは無縁の健康体をつくっていただきたいものです。石原結實。

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#爆笑問題の#田中さん は、昨年コロナに感染し、先頃、くも膜下出血で入院された。幸い軽症で済む見込みとのことだが、筋肉を動かして、血流を改善し健康体を維持していただきたい。

その他、この本の気になった箇所を抄録。

筋力アップ作戦は、高齢者の健康を促進する。

体温が上昇すれば、免疫機能が活性化する。

ガン細胞は39.3度以上で死滅する。

健康は脚（下半身）から。

コロナ禍では、控え目になる、歌や笑いには「こころの熱」をあげ、気持ちを晴れやかにする効果があります。

脚を鍛えれるだけで血栓症を防げる。

（コロナ禍で重症化するのは血栓症になる人）

ひざを沢山曲げない 簡単スクワットでいい。

（竹内流備中伝の小具足腰之廻、居合剣術、体術、棒術には、立ったり座ったりする形が多くあるが、稽古形そのものが下半身の鍛錬となっているものが多い）

人参🥕リンゴ🍎生姜ジュースや

生姜紅茶は筋肉の発熱を助けてくれる。

生姜紅茶は黒糖かハチミツを加えると良い。

朝だけ断食

（break fast 朝食は断食を止める意味合い）

下半身はとにかく温める。

健康に留意して、身体をいたわりましょう。