習慣化テクニック 〜if thenプランニング〜

仕事でもプライベートでも、習慣化したい事が、中々続かない人は多いのでは？

習慣化のテクニックでメジャーな方法をご紹介。

if thenプランニング↓

「もし○○の状況が起きたら、△△をする。」を決めるだけのシンプルな手法。

例↓

◎朝の通勤電車に乗ったら、新聞のアプリを開いて情報収集する。

◎退社する際は、デスク周りを片付ける。

◎歯を磨いたら、10回スクワットする。

上記のように、習慣化したいことに条件を付ける。

中々習慣化できないのは「いつどこで何をするか」を決めていないからで、必ずしも自分が甘いわけではないのでご安心を。

ポイント↓

◎ifの条件は、毎日決まった時間に行うことに結びつける。

◎目標達成したいことに効果的なので、目標を明確にしてから、if thenプランニングを設定する。

◎目標達成しに向けて、障害になりそうな事を3つピックアップ。この3つの中から一番原因になりそうな事を一つ選ぶ。

この障害になる事をifにして、thenを設定する

感情をifにしてもOK。

◎設定したif thenプランニングが効果を発揮しない場合は、ifかthenの設定を変えて、再度チャレンジしてみる。（効果的なプランにすることが重要）

◎thenは複数の選択式にしてもOK。（時間がある時とない時で2つ用意しておく　etc）

また、if thenプランニングは、メンタルの改善にもかなり効果を発揮する。

例↓

◎緊張したら、5分間で今の心境をメモに書き出す。

◎イライラしたら、トイレに行き、空想旅行プランを企画して、ワクワクする。（旅行というのがポイント）

このifthenプランニングを使って、習慣化できない自分を責めるのではなく、仕組みにし、取り組みを自動化してしまいましょう！

by「go home on time」