プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)うつ伏せバージョン

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

プローン・レッグレイズ(Prone Leg Raise)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

うつ伏せバージョンのプローンレッグレイズは、ハムストリングを効果的に鍛えるとともに、背中からお尻にかけて同時に鍛えるトレーニング。

【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹部・脊柱起立筋

★臀部・大臀筋

★脚・ハムストリング

【方法】

①うつ伏せになって寝っ転がり、両手はアゴの下又は、頭の真横に置きます。

②上半身は動かさず、片足だけをゆっくりと上げていきます。

③太もも裏の伸びを感じたら、ゆっくりと下げていきます。

🔁①〜③繰り返します。左右行います。

【ポイント】

●上半身は動かさずに、足を上げていく

上半身を動かさないで取り組むということが、プローンレッグレイズで最も重要なポイントです。

上体はリラックスさせたまま、足を上げていきましょう。骨盤が動きすぎないようき気をつけます。

●できるだけ膝は曲げない