27日は休み 29日は18時-20時になります。
スケジュールだけ伝えるのも味気ないので、
冬の寒さ対策について書きたいと思います。

寒いときは身体を冷やさないこと！

まだまだ寒い日が続きますね
みなさん、3つの首を温めてますか？
首・手首・足首の、身体にある3つの"首"を温めると、さらに効果的なんです。
しかしなぜ3つの首を温めることが良いのでしょうか。 

首くび

首は皮膚が薄く、太い動脈やリンパ節があるので、
温めることで血行がよくなり、
全身に温かい血液がめぐり、
身体全体が温かくなる効果があります。
●タートルネック
●ネックウオーマー
●ネックピロー
●マフラー

手首てくび

寒さで血管が収縮すると、血流が悪くなります。
血液が指先まで行きにくくなり、
指先だけが冷えてしまうんです。

スマホを「外」で使う方や、
「いつも指先が冷たい」
指先の冷えに悩まされている方は、
血管が集中している手首を温め
血流を良くすることが
解決策に繋がります♪
●手首ウオーマー
●マルチウオーマー
●赤ちゃんのレッグウオーマー
なんでもつかえちゃいますね笑

【手首あらい】も効果的♪

※資料：日本フットケア協会より

『手首洗い』とは、
手を洗う際に、手首を軽く握り
数センチだけ前後にゆすります。
そのとき、表面の皮膚を1枚だけ
動かすようなイメージでやりましょう。

知ってましたか～？
私は知りませんでした！
確かに、手を洗うときや
台所に立ってるときに
手袋やウオーマーは
邪魔になります。
ぜひやってみようと思います。

足首あしくび

夜、足が冷たくて眠れない
…なんていう方いませんか？

足は心臓から遠いため、
とくに血流が滞りやすい場所。
年間を通して冷えやすく、注意が必要です。
また、睡眠の質を向上させるのにも
足首を暖めるのは効果があります。
●レッグウオーマー
●足裏への刺激（何かを踏むのも効果的♪）
※雑誌…って昨今あまり購入しないものかもしれませんが、
青竹踏みみたいなイメージで
刺激を与えるとよいです。

バスケットプレイヤーにとって『冬』、『寒さ』は天敵！

※バスケ用のグローブとかもあります（使用してるメンバーはいないけど）

 最近は冷暖房完備の体育館もあるようですが、我孫子市にはそんな小学校はありません！（よね？）

冬の練習まえは全身のの筋肉が固まっちゃってます。
 練習が始まればだんだんと温まってきますが、温まるまでが本当に大変です。

 冷えて固まった筋肉はケガをしやすいのでウォーミングアップには特に念入りに行います。
練習終わったあとも、体が温まってて寒くはない…かもしれませんが、
上着などを早めに着るなど「身体を冷やさない」よう配慮してください。