アーム&レッグ・クロスレイズ (Arm&Leg Cross Raise)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

アーム&レッグ・クロスレイズ(Arm&Leg Cross Raise)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

アーム&レッグ・クロスレイズは、背中全体、腹筋、お尻、太もも裏、体幹すべてを鍛えるスタビリティ（体幹力・安定性）トレーニング！

クロスレイズの状態で静止するやり方とヒザとヒジをつけている状態からレイズ（上げた）状態へ動作させる2種類のやり方がある。

動作を合わせる事で、より脊柱起立筋に効かせることができる！

【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹部・脊柱起立筋

【方法】

①手と膝をついて四つんばいの姿勢をとり、対角線上にある腕と脚を真っ直ぐに上げます。

②上げた腕と脚のヒジとヒザを近づけていき上半身の真ん中でタッチします。

③タッチしたらゆっくり①の姿勢に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

反対の腕、脚も同様に行います。

【ポイント】

●手、脚を伸ばしたときに体が一直線に!

（耳→肩関節付近(肩峰)→大転子(股関節付近)→膝蓋骨後ろ付近→くるぶし前方）が一直線。

●常に背中は真っすぐぶらさない

幹に効かせるため、常に背中は真っすぐぶらさないことを意識しましょう。

●背中、腰のそらせ過ぎに注意

腰に負担がかかり、怪我につながってしまう可能性があるので注意が必要です。