ダイエット最強食材！？通りすがりの正義の味方！納豆を毎日50ｇ食べてうんこもりもり！？
こんにちは！うんこ先生です。自分自身納豆が大好きで冷蔵庫の決まった場所に納豆が入っていないと落ち着かない今日この頃。
やんちゃな第三子！2歳の娘にも納豆のすばらしさを知って欲しくて食べさせようとしたら、見事にスパイダーウーマンになってしまい、食卓が大惨事になってしまったので子供に食べさせる作戦は練り直そうと思います（笑）
毎日５０ｇ（１パック）食べると納豆菌が善玉菌を増やしてくれるお腹に嬉しい納豆ですが、整腸作用の他にもたくさんの嬉しい作用がありますので今回は、納豆をご紹介しようと思います。
『ダイエットに良い！？納豆ってどんな作用が期待できるの？』
まず、納豆に使用される大豆は植物性のタンパク質の他にも脂質、ビタミン、ミネラルなどを含む栄養価の高い食品ですが、納豆になると有胞子乳酸菌と呼ばれる乳酸菌の仲間の「納豆菌」が含まれており、芽胞という殻を作り、胃酸や胆汁にも強いため、大腸まで到達することができます。
胃酸で死なずに腸で善玉菌を増やしてくれながら、胃がんの原因となるピロリ菌まで退治してくれます。
しかし、常在菌にはなれないので、お腹に腸内に住みつくことができずに役目を果たしたらうんこと一緒に旅立ってしまいます。
ですから毎日食べないといけません（笑）まさに！通りすがりの正義の味方ですね。
『ダイエットに嬉しい食物繊維がたっぷり！？あと少しのダイエッターに納豆が人気の理由とは！？』
食物繊維っていっぱい摂っているつもりでも結構足りない人が多いってご存じでしたか？
日本人が摂りたい食物繊維目標量は18歳～69歳では1日あたり
男性→20ｇ以上
女性→18ｇ以上
とされていますが現実は、特に60歳未満の若い世代が平均すると約５ｇほど足りていません。
納豆は１パックでメーカーにもよりますが約3ｇの食物繊維を摂ることができる「あと少し足りない！」を補ってくれるスーパーダイエット食材です。
ダイエットの為に糖質制限をしている方は、納豆と言えばご飯でしょ！と納豆を嫌煙がちな方も少なくありませんが、うんこのモリモリ感が変わってくるので是非1日1パックを続けてみて下さい。
最近では、食物繊維がたっぷりなオートミールをご飯化して納豆ご飯（オートミール）を楽しむダイエッターも多いのでチャレンジしてみて下さい。慣れると結構おいしいですよ♪
『オートミールご飯の作り方』
〈材料〉
●オートミール30g
●水50cc
〈作り方〉
1.オートミールと水を耐熱皿やタッパに入れて500Wで1分チン！
2.箸でかき混ぜて完成
オートミールも食物繊維が100g中10g前後含まれているので、オートミールご飯（30g）で食物繊維が約3g➕納豆1パックで約3g=6gの食物繊維が摂れるので幅広い世代の食物繊維不足にも対応できます。
因みによくレタス〇個分の食物繊維などの表示を目にしますが、レタスは1個約300ｇなので1個あたりには約3.3ｇ含まれています。しかしレタスや野菜だけで食物繊維を摂るのは
●結構お金もかかるし
●量を食べないといけない
●生野菜は体を冷やす
などというデメリットもありますので、納豆やオートミールも上手に取り入れながらもりもりうんこを目指しましょう。
食物繊維は話し出すと好きすぎて止まらなくなるので別な記事を用意しますね（笑）
『ダイエット、腸以外にも凄いぜ！納豆パワー』
ダイエットにも人気の食材！納豆には、納豆菌による整腸作用の他にもこんなにいっぱい嬉しい作用があります。
●血圧降下作用
●抗酸化作用
●コレステロール調整作用
●骨粗しょう症予防
●血栓症予防
●疲労回復
●成長促進作用
●抗菌作用
血液サラサラ効果が期待できる納豆菌の酵素「ナットウキナーゼ」は食後2時間～１０時間にわたり血液をサラサラにし、これは医薬品の数十倍にに匹敵する効果ともいわれています。
しかし、先ほども話したように通りすがりの正義の味方なので、毎日食べて補わないと効果は持続しません。
納豆や大豆製品を多く摂取すると心疾患のリスクが減るなどの利点がある反面、「大豆イソフラボン」は科学構造が「エストロゲン（女性ホルモン）」と似ている為、作用は摂取の量によって良くも悪くも働く可能性があります。
乳がん・前立腺がん・骨粗しょう症などの予防も期待される一方。乳がんの発症や再発を高めるリスクも報告されています。
日本人が安全に摂取できる大豆イソフラボンの量は、一日の上限が６４～７６ｍｇ（食品安全委員会）と設定されています。
日本人が普段の食生活（味噌・醤油・大豆製品）から摂取している大豆イソフラボンは、平成１４年の国民栄養調査によると一日１６～２２ｍｇとされています。上限量と比べると少ない感じがする方もいると思います。
しかし、ダイエットのために！と納豆を毎日６パック食べる！とか大豆製品をたくさん食べでいるのにイソフラボンをサプリメントでもたくさん摂る！なんてことをしていると、長期的な過剰摂取でカラダに害がでる可能性もありますので、サプリメントで追加で摂取する場合は、３０ｍｇ以内になるように設定してください。
大豆イソフラボンは、豊胸系のサプリにも入っていたりするので、要注意ですよ！
彼氏や夫がデカパイが好きだなんてあなたを傷つけて豊胸系の高いサプリを一生懸命に飲んでいるのなら、お前はそんなにデカ〇ンですか？と釘を刺すか、のしをつけて欲しい人にあげましょう（笑）傷つけられた分、慰謝料はしっかり取ってくださいね！
ダイエットも豊胸も自分がしたいからするのであって、よほど病的に肥満でないのなら誰かに言われてダイエットや豊胸をしても良い結果にはつながりません。
自分がしたいからするんです。
ちょっと話が脱線しちゃいましたが、納豆には抗癌・抗酸化作用がある若返り成分「セレン」も含まれていますが、過剰摂取で嘔吐・吐き気・肝機能不全などの中毒症状を起こすことがある為、納豆に限らず、何の食品でも体に良いから！と極端な量を摂らないようにしましょうね＾＾；
また、ワルファリン（抗凝血薬）を投与されている患者さんは病院からも説明があったと思いますが禁忌（食べちゃダメ）ですので、自己判断で摂取しないようにしましょう。※ビタミンKを含むため
さて、通りすがりの正義の味方「納豆」。整腸作用だけでなく、さまざまな作用がありましたね。
食べるタイミングは夜がおススメです♪血栓の病気が発生しやすい夜間から明け方の就寝中に「ナットウキナーゼ」のサラサラパワーで心筋梗塞や脳梗塞を予防しちゃいましょう。※何の食べ物でも食べ過ぎ注意ですよ（笑）
うんこもりもりとサラサラパワーの納豆を毎日1パック、ダイエットや美肌の為に食べてみませんか？
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UNCO先生
登録販売者、食育指導士、ヘルパー二級、障害者ヘルパー二級、行動心理士、上級カウンセラー、メンタル心理カウンセラー、整体、スポーツ整体、リラクゼーション整体ボディーケアセラピスト、危険物取扱者乙4類等の資格を保有の４児の母。
食べたいものを我慢しないゆる糖質制限ダイエットで体重と体調管理
結婚時体重→167㎝ 52kg
妊娠前（幸せ太り）→58kg
妊娠中→妊娠糖尿病、カロリー制限のハンコをもらいゆる糖質制限とうんこもりもり生活開始！
出産前→56kg
産後１カ月→52kg