脂肪の減らすポイント

皆様こんにちは✨

調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーの宇佐見です😌

【脂肪の落とすポイント】

○脂肪について

脂肪＝脂質(日本の栄養学においての呼び方)

脂質・・・三大栄養素の1つ

▪︎ 食品中の脂肪→脂肪酸

▪︎ 身体の脂肪→中性脂肪

脂肪1kgあたり・・・9kcal

(炭水化物・タンパク質は、4kg)

他の栄養素の2倍のカロリー摂取となる。

①《脂肪1kg落とすのに必要な運動量》

▪︎ 約7200kcal

▪︎ 1日あたり240cal

②《1日の食事の計算》

朝

白米　100g(軽く一膳) 168kcal

納豆　50g(1パック) 100kcal

味噌汁　172g(1杯) 31kcal

漬物(きゅうり)　50g(1本) 14kcal

昼

おにぎり　120g(1個) 215kcal

サラダチキン　300g 324kcal

卵焼き　70.5g(1個) 145kcal

野菜サラダ　62g(小皿一皿) 10kcal

間食

シュークリーム　155kcal/個

夜

白米　100g(軽く一膳) 168kcal

焼き鯖　120g(1切れ) 199kcal

味噌汁　172g(1杯) 31kcal

野菜サラダ　62g(小皿一皿) 10kcal

合計　1570kcal

③《基礎代謝量》

男性　平均　1500kcal前後

女性　平均　1100kcal前後

④《活動代謝》

こちらを参考にしてみてください。

①〜④をふまえて

答え

食事コントロールしながら適度な運動が必要ということです

特にコロナ禍でリモートが続いている方

歩く・立つ・走る

など動くことが少ないと思います。

　

それなのに食べることは同じ＝太る

ということになります。

太る→服が着れない→新しい服を購入→余計なお金がかかる→ストレス→食べる→太る…

という負の連鎖に、、、

ということで

まず今日からできる行動

①仕事前30分、仕事直後30分歩く

②休みの日の朝30分、夜30分歩く

③お風呂上がりに5分ストレッチ

以上

ぜひ習慣化してみましょう！！

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