ストレスに強いカラダに！ダメージを修復する４つの食べ物

どんな生活を送ろうともストレスがなくならないこの時代。

大切なのは受けたストレスダメージをどう【修復】するかです。

そのカギを握るのは４つの食べ物✨

運動と食事でストレスに負けない体づくりをしていきましょう💪🔥

ストレスダメージを放置すると

少しのことでイライラしたり、暴飲暴食してしまったり、衝動買いをしてしまうなど行動に影響が出るほかに、

・抜け毛、薄毛

・生理周期の乱れ

・アゴ、デコルテ、背中にきび

・肩こり

・花粉症

・病気にかかりやすくなる

などの体にも症状が現れます。

✅ストレスダメージは修復していくことが大事。

ストレスに強くなる

【４つの食べ物】

豚肉

豚肉に含まれるストレスに効果的な栄養素

・ビタミンB群

・タンパク質

パプリカ（赤）

パプリカに含まれるストレスに効果的な栄養素

・ビタミンC

・βカロテン

納豆

納豆に含まれるストレスに効果的な栄養素

・マグネシウム

・食物繊維

・タンパク質

干しエビ

干しエビに含まれるストレスに効果的な栄養素

・カルシウム

ビタミンB群・カルシウム・マグネシウム

〇豚肉に多いビタミンB群

〇干しエビに多いカルシウム

〇納豆に多いマグネシウム

これらは神経の興奮を鎮め、精神を安定させる効果があります。

不足するとイライラしてストレスを感じやすくなるので、日々の中でしっかり取り入れていきたいですね。

タンパク質・ビタミンB群・ビタミンC

〇豚肉、納豆に含まれるたんぱく質

〇豚肉に多いビタミンB群

〇パプリカに含まれるビタミンC

これらはストレスを感じやすい人ほど必要な栄養素です。

ストレスを感じると副腎皮質からホルモンが分泌され、その際のホルモン生合成に必要不可欠なタンパク質やビタミンB群、ビタミンCを大量に消費します。

消費した栄養素をきちんと補い、栄養不足が引き起こす体の不調を招かないようにすることが大切です。

食事以外にも、運動や友人とのおしゃべりなど自分なりの方法でうまく発散していくことも大切です。

発散と修復でうまくストレスに対応していきましょう😄👍