🌿 本日の空き状況 🌿

おはようございます( *´꒳`*)੭"

今日からまた1週間始まりですね！！！

ゆっくり身体を休めれましたか？？

まだまだ、寒い毎日なので身体が硬くならない

ようにストレッチやお風呂で湯船に浸かるなど

身体をほぐして下さいね(*^^*)

今週もストレッチ行きますねーっっ！！！

股関節のストレッチ②片足前屈

関節を柔らかくしたい男性は片足前屈を多めに

取り入れましょう。

(ストレッチの正しいやり方)

①あぐらをかいて座る

②片足のみ右斜め前に伸ばす

③両手を伸ばした足の太ももに添え、ゆっくり

   押していく

④③のとき、肘はできるだけ曲げないように

⑤限界まで伸ばしたら3秒間キープ

⑥その後、ゆっくりと戻していく

⑦この動作を5回繰り返し、逆方向も同様に行う

片足前屈は、8秒で1回を目安に行うのがベスト

最初は無理せず、時間をかけて伸ばしていきましょう。

(ストレッチのポイント)

※お尻から頭まで一直線をキープする

※伸ばしている足の膝は曲げない

※息を吐きながら倒れていき、吸いながら戻す

※痛みが出たらすぐにやめる

痛みが出ているときは、絶対にストレッチを

行わないようにしてくださいね。

⛄ 本日の空き状況です ⛄

͛.*🍃11時～空きございます。

͛.*🍃12時～空きございます。

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