ロール・バック・エクステンション (Roll Back Extension)

レジスタンストレーニング
BodyWeightTrainning（自重トレ）

ロール・バック・エクステンション

(Roll Back Extension)

BUNGOgym
THE Wellness Innovation

【Introduction】

ロール・バック・エクステンションは、道具を使わずに行える背中を鍛える種目。

特に背中の縦ラインを美しく整えます。

【ターゲット】骨格筋MAP

★体幹部・脊柱起立筋

【方法】

①つま先を立て立ち膝になり、胸の前で腕をクロスし、お尻の位置を固定しなるべく動かさず、背中を丸めて上体を前に倒しセットします。

②お尻の位置ができるだけ動かないように、腰、胸、首の順に上体を伸ばすように起こしていきます。

③充分に伸ばし、しっかりと胸をはり①に戻ります。

🔁①〜③繰り返します。

【ポイント】

●骨盤はセットポジションからなるべく動かさずに行うのがポイント

●腰を反らせすぎない

過度に反らせてしまうと腰への負担が大きくなり故障の原因になる。