🌿 本日の空き状況 🌿

おはようございます( *´꒳`*)੭"

最近、早起きをして朝の気持ちのいい空気を

吸って寒さで目を覚ます！💦

これをルーティーンにしています(*^^*)

朝の空気がいちばん澄んでる気がしてて

深呼吸をしていると気分がとても落ち着きます。

皆さんも何か朝のルーティーンありますか！？

気持ちが落ち着くとか、新鮮な気持ちになる！

そんな方法があれば教えて下さいね。

では、今日もストレッチいきまぁ〜す。

太もものストレッチ②二ーアップ

太ももから股関節にかけて伸ばせるストレッチ。

体の軸も矯正出来るトレーニングなので、毎日

続けて片足で立てるよう少しずつ秒数キープ

出来るようにトレーニングしてみましょう。

(ストレッチの正しいやり方)

①両足を揃えて直立する

②片足を持ち上げて、スネ部分を両手で抱える

③②のとき、上半身が前に出すぎないように注意

   してください。

④片足立ちを5秒間キープする

⑤その後、逆方向の足も同様に行う

二ーアップは、1回8秒を目安に行って下さい

(ストレッチのポイント)

※お尻から頭まで一直線をキープする

※腹筋を中心にバランスをとる

※正しい呼吸法を身につける

覚えて欲しいポイントは、腹筋に力を入れて

バランスをとることです。

トレーニングを始めると崩れやすいので、気を

つけて行ってみて下さいね。

⛄ 本日の空き状況です ⛄

͛.*🍃11時～空きございます。

͛.*🍃13時～空きございます。

͛.*🍃14時～空きございます。

͛.*🍃16時～空きございます。

͛.*🍃17時～空きございます。

͛.*🍃20時～空きございます。

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