妊娠中の体重管理について

こんにちは。結びとまんぷくご飯です。

いつもご覧いただきありがとうございます！

ついについに、、正産期に入りました〜！

出産予定日まであと10日ほど！！

妊娠期間、、あっという間だったような、、長かったような、、不思議な気持ちです（ ;  ; ）

そんなあと少しの妊娠期間ですが、今日は体重管理について書こうと思います。

妊娠中の方、そうでない方にも読んでいただけたら嬉しいです＾＾

結論から言うと、私の今の体重は妊娠前と比べて＋5kgほど。

元々のBMI値が標準だったので、妊娠前から7〜12kgは増えてOKの範囲でした。

体型もお腹は出ていますが、それ以外はほとんど変わらないね〜と言ってもらえます。

そんな私の妊娠中に心掛けていた習慣を2つご紹介します。

水分をよく取ること

妊娠前からの習慣ですが、水分はよく取るようにしていました。

目安は1日1.5ℓ。基本的には白湯で、それ以外だとノンカフェインの紅茶や穀物コーヒーを。

妊娠中は便秘になる方が多いと聞きますが

私はこの習慣のおかげで便秘になることはありませんでした！

便秘になると腸内環境を悪化させ、太りやすくなってしまう原因になります。

なので毎日便を出すのは本当に大切！！！

食べるものを気をつけるのも必要ですが、

まずは“不要なものを排出する！“ことを意識していました。

旬の食材&発酵食品で最強おうちごはん

切迫早産気味&コロナ禍ということもあり、毎日おうちごはんを作っていました。

その時に意識していたのが

「旬の食材を食べること」

「発酵食品を積極的に摂ること」

妊娠中は主に秋〜冬だったので、有難いことに美味しい旬野菜がたくさん！

白菜、キャベツ、根菜類など週に1度新鮮なものを買って、

色んな料理を作って楽しんでいました◎

あと欠かせないのは発酵食品。

自家製の塩麹・醤油麹・甘酒を使ったり、

納豆・ヨーグルト・キムチなどもよく食べていました＾＾

食べるものに関しては我慢は良くないので

揚げ物も作っていたし、しっかり炭水化物も食べていましたよ〜！

でも結果的にこの2つを意識していたおかげで

栄養バランスが整っていたように思います♩

妊娠中は自分の身体とじっくりと向き合うことができ、

“身体は食べたものでできている“

ことを改めて実感しました。

妊娠中の体重管理を気をつけている方、

ダイエット中の方にも参考になったら嬉しいです◎

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