Training for test season ！

テスト週間中のポイント！

☆今よりもパフォーマンスをあげること

→体力、パフォーマンスを落とさないようにするのではなくあげる！ことが前提でテスト週間を迎える

そのために

①心肺機能を落とさない

②筋力を落とさない　実際にバスケで使っている筋肉をなまらせないことできるだけ今までと同じ刺激を与える

③筋肥大を止めないプラスに持っていく

負荷設定と体重管理、食事管理が重要

これらはフィジカル、トレーニングの観点でのポイント

さらに重要なことは

バスケに必要なドリブル、シュート、ディフェンス、リバウンド、視野、イメージ、などの感覚を鈍らせないこと。

以上が部活の休み期間にやること。

 Test season menu！

Endurance training    週2回　　※週4回まで行ってよい

Sprint training    週2回　　　　※週3回まで行ってよい

Circuit  training    週2回　　　 ※週3回まで行ってよい

Weight  training   leg    週1回　　arm    週2回　　※週3回まで行ってよい

Rest    週1回

※Endurance、Sprint  trainingは①②のどちらかを各自選んで行う

Weight training

①チェアシングルスクワット解説

②プッシュアップ