低糖質ダイエット

皆さんこんにちは

競輪選手会の鈴木謙二です

今回は”低糖質ダイエット”

あなたの食生活を教えてください👂

朝ギリギリまで寝ていて起きた瞬間パンを慌ててかきこみ

通勤途中にスタバかタリーズよってコーヒー（みたいなやつ）を飲み

ランチはカレーライス

ディナーが飲み会ならばビールに唐揚げピザにポテト、〆ラーメン🍜

、、、あれ野菜は？？

1日通して炭水化物パーティー🎉

パーティーはみんなでするものなのにひとりパーティー笑

これ全然楽しくないパーティー😑

しかも皆さん、気づかない間にパーティー状態に突入してますね笑

炭水化物は”糖質”というもので体を動かすエネルギー（車だとガソリン）

ガソリン満タンの上にさらに給油した壊れますよ🚛💀

ではなぜ炭水化物がダイエットに対して悪者なのかを説明します🖋

結論から言うと炭水化物（糖質）の多い食生活を長年続ければメタボ（ストレートにおデブ）になります。

（よく朝のニュースで中国のオモシロ映像みたいなのに過積載のトラックが横転する事故みますよね？あんな感じに自分の体がなります）

それだけじゃありじゃせん

糖尿病や筋梗塞に脳梗塞といったかなりヘビーな病が全身を襲うことになります💉

進めていたプロジェクトの大詰めで大病にかかり後輩に引き継ぎ、、、

最後の詰めが甘かった😢　じゃ悔やんでも悔やみきれません💦

こうならないための対策として普段から低糖質ダイエットを意識的に行なっていると

ここ一番でも最高のパフォーマンスを発揮できますね👊

では皆さん🤔

糖質と関係が深いところでGI値という言葉を聞いたことありませんか？

この言葉が頭の隅にあったのであればダイエットに興味がある証拠っ！

GI＝グライセミック・インデックスの略で”血糖上昇指数”のことです🗒

炭水化物（糖質）を摂取すると血液の中の糖の割合すなわち血糖値が上昇します

すると血液が濃くなり、脱水症状などを起こしやすくなります

そうなると先に書いたヘビーな病気が待ち構えていると言う分けです😈

そうならないように血糖値が上がりにくい食事スタイルにして病気、メタボを予防しましょう！

＜ポイントは少し食べるも物や食べる順番を気を付けてあげることです☝️＞

※完全にやめるダイエット方法もありますが日々戦う皆さんがストレスなく取り組めるのは低糖質ダイエットです

日本人の食事スタイルとして白米は欠かせませんよね🍚😍

ですが白米は血糖値を一気に上昇させてしまいます

理想はご飯半膳っ！

💔

やっぱり漢は黙って米だろっ！！😠

ってな方は食べる順番を変えてください💦

定食の場合は

サラダ→主菜→味噌汁→米

の順番で食べてあげれば血糖値が一気に上昇するのを抑えてくれます👇

その他↓

・酢、牛乳、納豆と一緒に食べてGI値上昇を緩やかにする

・GI値の低い食品、食材をチョイス（カツ丼などは意外に低GI)

・早食いドカ食いNG!

あとは朝食

一日で血糖値が高めの時間て実は朝なんです🌅

血糖値が一番ハイな時にさらに血糖値が上げる食事をしたら大爆発！！すぐに昼が来て

さらに大大大爆発💣！！

朝食の取り方には気をつけましょう😉

こらには伊達式ダイエットとミックスするといいですね！手のひらサイズのフルーツだけ♪

こうしてみると数あるダイエット方法にも共通する部分があるんですね♪

低糖質の食事を心がけて一日のGi値をコントロールしメタボ、病気にならない食事スタイルを確立してみましょう😊