糖質が大好きな方へ♡

米、うどん、そば、ぱん、パスタ、

みんな大好きな糖質の代表選手ですね。

私達の食生活の中には非常に多く登場する

“糖質”

糖質OFFダイエットが流行しているため

“糖質”＝“ダメな栄養素”

と勘違いされがちですが、

“糖質”は私達の一番のエネルギー源。

NGなのは“糖質”を“過剰摂取”する事。

糖質の摂取が過剰の場合、

使われなかった糖質は“脂肪”として溜め込まれ、糖質過多は活性酸素発生の原因となり、細胞を劣化させます。。。。

“糖質過多”

恐ろしい。

太る原因、老ける原因。。。。。

ではどのくらいなら食べていいの！？

正しい数値はその人の年齢、生活習慣、運動習慣によって変わってきます。

朝は食パン

昼はうどん

夜はカレーライス

おやつにクッキー♡

こんな食生活は完全に糖質過多です。

外食が多い方は要注意です、

とにかく外食は糖質が多い。泣

理想のイメージは毎食お米を食べたい方なら、お茶碗に軽く１杯程度にしましょう。

玄米にできればなおベスト！

パンや小麦はグルテンたっぷりなので、

日常食にするのは控えましょう。

【太りにくい糖質の食べ方３箇条】

①精製されていないものを選ぶ！（玄米・そば・全粒粉等）

②野菜をたっぷり食べた後に食べる

③20時以降は食べない

【陥りやすい糖質の罠】

カボチャ・サツマイモ・ジャガイモ・フルーツを食べ過ぎる

野菜だから、果物だから大丈夫！

といって食べ過ぎるのは要注意です。

根菜類、果物は糖質たっぷり。

甘みがあった美味しいですもんね。

果物を食べるなら、朝。

酵素の働きで腸内環境を整えてくれます。

今の身体を作っているのは今の生活習慣。

糖質が多すぎていないか？

タンパク質を食べているか？

野菜の量は足りているか？

今一度、自分の食事を見直してみてくださいね^^