脚強化にオススメ種目✨
2021.02.13 08:46
こんにちは☀️
本日は森本トレーナーが行っている脚トレをご紹介致します💁🏼♀️
種目名:レバレッジランジ
まず、自分に合った重量を設定します。
勿論、目的によって回数は異なってきます。
(私は筋肥大目的なので6〜10回出来る重さです)
そして↓コチラがスタートポジション😊
軸足をフットプレートの上側へ置き、片足を振り上げます。
この時、目線は正面。猫背にならないように注意して下さいね⚠️
そして(写真が切れてて分かりにくいですが笑)、振り上げた足を精一杯後方へ持っていきます。
つま先で地面をチョンッと蹴り、スタートポジションへ戻ります。
フォームが正しければ、軸足のハムストリングスとヒップに効いてくるでしょう。
インターバルは呼吸が整うくらいでOK🙆🏼♀️
もう片方の足も同じように行って下さい。
ギリギリの重量を攻めると、本当にキツい種目ですが、効果は抜群です❗️🔥
脚を強化したい方は是非挑戦してみて下さい🤝