睡眠の質アップで、朝から元気に！

朝なかなか起きられなかったり、スッキリ目覚める事ができない方いませんか？

朝から元気でいられると、1日を有意義に過ごせるはず。

今日は睡眠の質を上げる、おすすめのナイトルーティーンをご紹介。

オススメ①

自分が抱えている思考と感情を書き出す↓

方法↓

◎寝る1時間以上前に実施

◎最低8分〜最大20分行う

◎書いた紙は捨ててOK

◎見返す必要なし

最低でも半年続けると、安定した自分を保つ事ができる。また、ネガティブな感情を言葉にして、頭をクリアにしよう。

オススメ②

デジタルデドックス↓

寝る1時間〜2時間前から寝る直前までスマホを見ない。

ブルーライトが眠りを妨げ、特にsnsを見続けると脳が休まらずに、眠りが更に浅くなる。

読書は寝る直前までOK！

また、Clubhouseは耳から聞くsnsなので、スマホ画面を見続けるよりは、眠りの質を妨げない。

オススメ③

寝る前に明日のスケジュールを確認する。

1日をストーリー仕立てで想像する。（起きた時から寝るまで）

スケジュールを確認することで、明日への不安を無くし、睡眠の質が上げる傾向に。

これらのナイトルーティーンで、明日から更に元気に活動しよう！

by「go home on time」