地中海式ダイエット

皆さんこんにちは

競輪選手の鈴木謙二です

今回は”地中海式ダイエット”のお話

これはパートナーと一緒にやってみた方が面白そうですね

なぜかと言うと

女子が好きそうだか😁笑

名前からして女子ウケ良さそうですよね🤗

男性からしたら少し恥ずかしいかもしれませんがパートナーと楽しく出来るなら良くないですか？

周りの目を気にするよりも一番身近にいるパートナーと一緒に楽しい時間を過ごすことが大切だど思いますよ！！

または気になるあの子を誘って一緒に楽しくダイエットするのもいいかもですね♪

では地中海式ダイエットの説明をします🖋

簡単に言えばその名の通り『地中海らへんに住んでいる人たちのライフスタイルを真似して健康になりましょうよ』

というダイエット方法です

なぜ地中海に住んでいる人の真似するとダイエットになるの？ぼくもそう思いました

そのワケは、、、

地中海らへんに住んでいる人たちは生活習慣病が少ない

からだそうです。

なぜか、、、

肉やタマゴ、乳製品を控えて野菜、豆、穀物中心の食生活をしていたからなんです

さらにオリーブオイルを食事に上手に取り入れて健康的な食事をしていたそうなんです

さらに詳しく説明しましょう↓

〜食事に全粒粉のパンを〜

全粒粉のパンて？って言う感じですよね

普段気に留めてないだけでスーパーとかに普通に置いてありますから安心してください😊

全粒粉とはお米でいう玄米のこと。

玄米と同じく食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれており

さらに普通の食パンに比べて低GI(血糖値が上昇しにくい）なので消化吸収が緩やかで腹持ちがいい

全粒粉パンだけでもいいですが日本風にアレンジして玄米ご飯を取り入れてもいいですね♪

〜良質な脂肪を摂る〜

これは他のダイエット方法と共通する部分ですね

油には”不飽和脂肪酸”と”飽和脂肪酸”があります

この二種類の油、身体に良いのは不飽和脂肪酸

（不）がついているので不飽和脂肪酸の方が体に悪い気がしますが、こちらの方が体にいいんです👆

不飽和脂肪酸は悪玉悪玉コレステロールを下げる働きがあります

悪玉コレステロールが一概に全て悪いとは言い切れませんが、これが血中に多く存在しずぎると

血管の中に溜まり炎症を起こし心筋梗塞などの病気を引き起こしてしまいます

こうなるとダイエット以前の問題ですね💦

不飽和脂肪酸はオリーブオイルや魚油に多く含まれていますので積極的に取り入れましょう！！

逆にマーガリンなんかは体によくない油でできてますんで要注意です

出張中のホテルでの朝食パンにマーガリン、、、気をつけましょうっ！！

〜魚からタンパク質を〜

良質な脂肪のところと被りますが魚を食べましょう

魚油で良質な油を取ってタンパク質も魚から

肉と魚で体の中で利用されるタンパク質量は魚の方が多いというデータのあります

普段は断然肉っ！というあなた👈

これを機会にお魚も食べましょう😉

その他しっかりお水を飲む、朝食・夕食は軽めに、適度な運動などがあります

ひととおり書きましたが、

簡単じゃありませんか？

ストイックさゼロ👌

この点がこの”地中海式ダイエット”のいいところだと思います😊

だれでも気軽に始められて

しかもやっていることを周りに悟られずに続けられる

みんなが気づいた時には痩せている

体だけじゃなくやり方までスマート笑

こらやらない手はないでしょう😁♪