機能的なカラダ-Step3
flexibility exercise
機能的な動きを構成するためには各関節の持つ役割である
mobilityもしくはstabilityを獲得しておく必要があります
mobilityは動きを意味しますが、
「自ら動かすことができる」という意味が含まれます
つまり物理的に動かすことが可能であり
尚且つ自分で筋を使って動かすことができる必要がるのです
ここで前提条件である「物理的に動かせられるのか？＝Flexibility」獲得が
mobility獲得のための最優先課題となります
特に腰痛改善のためには股関節と胸椎-胸郭のmobility獲得が必須です
Step1ではこのFlexibility獲得を目的としたexerciseを紹介していきます
■股関節の可動性
【Chair buttock stretch】
主な目的：股関節深層外旋筋/大殿筋の柔軟性改善
【Chair ham stretch】
主な目的：ハムストリングスの柔軟性改善
【大腿直筋Stretch】
主な目的：大腿直筋の柔軟性改善
【Iliopsoas stretch】
主な目的：腸腰筋の柔軟性改善
【spider Stretch】
主な目的：腸腰筋-対側の殿筋群の柔軟性改善
＊腰椎屈曲方向で腸腰筋の中でも特に腸骨筋を伸ばすことができます
【Supine bent knee ham】
主な目的：ハムストリングスの柔軟性改善
■胸椎-胸郭
【広背筋Stretch】
主な目的：広背筋の柔軟性改善
【Supine bent knee ham】
主な目的：ハムストリングスの柔軟性改善
【Cat stretch】
主な目的：胸椎伸展可動性の改善
【Bird＆Dog】
主な目的：脊柱全体の屈曲-伸展の可動性改善
【Sitting Side stretch】
主な目的：胸椎側屈可動性改善
＊特に中位胸郭のbucket-handle actionの改善
【Wall side stretch】
主な目的：胸椎側屈可動性改善
＊特に中位胸郭のbucket-handle actionの改善
【腹筋群massage】
主な目的：肋骨下角の拡大と中位～下位胸郭の可動性拡大
＊強すぎる刺激は施行直後はいいが後に可動性低下を招くので注意が必要
【仰向け＋タオル】
主な目的：胸椎伸展可動性改善
【Supine rotation】
主な目的：胸椎回旋・下位胸郭可動性改善
【Sitting 開脚Stretch】
主な目的：股関節内転筋群の柔軟性改善
【Sitting 肘挙げ】
主な目的：胸椎伸展可動性獲得
【抱き付きStretch】
主な目的：胸椎屈曲/肩甲骨外転方向の可動性改善
■腰椎・頸椎
【頸部massage】
主な目的：斜角筋/胸鎖乳突筋のリラクセーション
【Sitting 骨盤前-後傾】
主な目的：腰椎屈曲/骨盤後傾の可動性改善
【Sitting 骨盤側方挙上】
主な目的：腰椎側屈方向の可動性改善
【開脚＋前屈】
主な目的：腰椎屈曲＋側屈＋同側回旋の可動性改善
【ゆりかご】
主な目的：腰椎屈曲方向の可動性改善
【GATE】
主な目的：腰椎屈曲・側屈・同側回旋可動性改善