4行日記の総括

　すっかり忘れてたので、4行日記をやってみての変化を2つほど記しておきます。

　4行日記についてはこちら。

①自己肯定感の向上

　これが主目的だったので、思った通りの効果が出てくれてよかったです。

　良かった出来事を4つも無いと感じた日もありましたが、毎日続けているうちにちょっとした幸運にも気付けるようになりました。「運がいいと思ってる人ほど運がいい」というのを想起させますね。

②反芻思考の軽減

　反芻思考とは、同じことをずっと考えてしまうことです。ネガティブな考えが頭の中でぐるぐる回るようなことが多く、毒のように精神をすり減らしていきます。

　文字に書きだすことで頭の中が軽くなります。思い悩むことに使っていた脳の容量を解放でき、これがけっこう精神を楽にしてくれます。

　少なくとも一時的には頭をすっきりさせられるので、1日の最後に日記を書くことで不眠も減りました。

毎日5分寝る前に

　僕の4行日記の記事を見ていただければわかるかと思いますが、驚くほど短く内容も平凡なことしか書いてません。日によっては2分もかからず書いてました。

　それでも、①自己肯定感の向上②反芻思考の軽減の効果を実感できましたので、精神的に辛い方はぜひ日々の習慣に取り入れてみてください。